Se você gosta de jogar futebol, deve aumentar sua resistência muscular. Mas como aumentar a resistência para o futebol? 

Bem, treinar no campo é a melhor maneira de melhorar a resistência, agilidade, velocidade e estratégia de jogo. 

Existem também alguns exercícios que podem ajudá-lo a atingir esse nível de condicionamento físico quando você pode competir com 100% de confiança. Se o futebol é o seu esporte favorito, este artigo é para você. Continue lendo para saber como aumentar a resistência para jogar futebol. 

Como aumentar a resistência para o futebol?

Aqui estão algumas maneiras com as quais você pode aumentar sua resistência e jogar o 'jogo bonito'.

1. Pratique Exercícios Específicos

Exercícios cardiovasculares: Pratique exercícios cardiovasculares ou 'aeróbicos' (natação, pular corda, correr, subir escadas, correr, pular, andar de bicicleta, remar, etc.) pelo menos por 30 a 50 minutos todos os dias. Pode aumentar a resistência aumentando sua capacidade aeróbica em grande medida

Treinamento em circuito: O treinamento em circuito baseado em peso (abdominais, flexões, estocadas, saltos de agachamento, etc.) pode ajudá-lo muito no desenvolvimento da força muscular, melhorando assim sua resistência. Exercitar-se por 1 minuto em cada uma das 10 a 20 estações de um circuito é considerado suficiente. 

Exercícios pliométricos: Verificou-se que os exercícios pliométricos (saltos com uma perna, saltos de caixa, burpees, saltos de escada e outros movimentos explosivos rápidos semelhantes), especialmente os ponderados, podem aumentar significativamente a energia e a resiliência de um jogador de futebol.

Alongamento: Alongue seu corpo antes e depois dos exercícios regularmente. Isso não apenas aumentará sua resistência, mas também o manterá longe de lesões. 

2. Treine-se adequadamente

Corrida: É crucial treinar seu corpo antes, para que você possa correr o mais rápido possível durante o jogo. 

Realizar um ciclo de 15 a 20 metros de corrida (incluindo o tempo de recuperação) todos os dias pode ajudá-lo imensamente a aumentar sua resistência. Você também pode praticar exercícios de sprint com resistência adicional (usando calças ou coletes com peso) para aproveitar ao máximo seu treinamento

Corridas de resistência de velocidade: Este treinamento específico é necessário para aumentar sua capacidade de se mover em diferentes distâncias de forma rápida e eficiente. Como resultado, seu nível de resistência também aumentará.

Fartlek Training:  Esta é uma forma modificada de corrida de resistência de velocidade, que ajuda o jogador a se mover por uma duração constante, alterando sua velocidade de acordo. Sendo uma versão randomizada, dá muita energia e resistência ao treinamento.

Broca com bola de futebol:  é uma das opções de treinamento de resistência mais eficazes para jogadores de futebol. Como ele faz uso da própria bola de futebol, você pode fortalecer seu controle de bola, bem como suas habilidades de posse de bola, além de aumentar o nível de resistência. 

3. Consuma uma dieta bem balanceada

Uma alimentação saudável é, sem dúvida, essencial para aumentar a resistência, seja no futebol ou em qualquer outro jogo físico. Siga rigorosamente uma dieta bem balanceada, rica em carboidratos e pobre em gorduras. 

Coma pelo menos 6 vezes (3 grandes e 3 pequenas refeições) por dia para absorver nutrientes suficientes. Fique longe de junks, alimentos processados, itens açucarados, refrigerantes, etc.

Além disso, tente comer alimentos integrais de verdade em vez de barras energéticas, bebidas energéticas e suplementos nutricionais

4. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água para se manter hidratado. Se as células do seu corpo ficarem desidratadas, você se sentirá com pouca energia e isso afetará sua resistência e desempenho. 

Portanto, tente consumir muita água ao longo do dia e mantenha um número suficiente de garrafas com você durante a partida. 

5. Descanse o suficiente

Descanse o suficiente antes de duas apresentações. Todo jogador precisa dormir entre 7 e 9 horas diárias à noite. 

O sono noturno e consolidado é considerado melhor do que períodos de sono interrompidos para que seu corpo rejuvenesça e se recupere completamente. Com descanso e recuperação adequados, você obterá resistência suficiente para ter um desempenho ideal no dia seguinte

6. Não pratique demais

Não treine demais. Se você se exercitar muito e praticar todos os dias, ficará totalmente sem energia, afetando consideravelmente seu nível de resistência. É vital que você tire pelo menos alguns dias de folga no período de uma semana. 

7. Seja positivo

Sempre pense positivo e tome medidas positivas para reduzir o estresse mental. A fadiga mental e o estresse podem reduzir sua resistência. Portanto, mantenha a automotivação e seja positivo e veja sua resistência e desempenho melhorarem. 

O futebol é um esporte bastante exigente em termos de resistência, resistência e condicionamento físico. Exercício e treinamento são formas eficazes de aumentar a resistência para o futebol. 

Faça exercícios cardiovasculares regularmente para aumentar sua capacidade acrobática, treinamento em circuito para fortalecer seus músculos e exercícios pliométricos para aumentar seus níveis de energia.

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