Sendo assim, alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, são poderosos aliados na prevenção das cãibras musculares.
Confira abaixo 5 alimentos eficazes no combate às cãibras
1 – Abacate
Os abacates são frutas deliciosas e cheias de nutrientes, que podem ajudar a prevenir cãibra muscular.
Eles são ricos em potássio e magnésio, dois minerais que atuam como eletrólitos no corpo, fundamentais para a saúde muscular.
Eletrólitos são substâncias eletricamente carregadas de que seu corpo precisa para realizar funções críticas.
Quando os eletrólitos ficam desequilibrados, como após uma atividade física intensa, podem surgir sintomas como cãibras.
2 – Melancia
Uma possível causa da cãibra é a desidratação, pois, para funcionar bem, o músculo requer hidratação adequada.
A melancia é uma fruta com um teor de água excepcionalmente alto, com quase 92%.
Além disso, ela é uma boa fonte de magnésio e potássio, dois minerais importantes para a musculatura.
3 – Batata doce
A batata-doce está entre os vegetais mais saudáveis que existem, já que possui uma poderosa combinação de vitaminas e minerais.
Sobretudo, potássio, cálcio e magnésio – minerais que são vitais para a função muscular.
200 gramas de purê de batata doce fornecem até 20% da ingestão recomendada de potássio e quase 13% de magnésio.
4 – Iogurte grego
O iogurte grego é um laticínio saudável, rico em muitos nutrientes, especialmente potássio, fósforo e cálcio.
Os músculos precisam de cálcio para funcionar corretamente. Dessa forma, a falta desse nutriente pode levar a complicações como a cãibra.
O iogurte grego também é rico em proteínas, necessárias para o crescimento e reparação do tecido muscular.
Além disso, a ingestão de iogurte grego pode acelerar o processo de recuperação muscular.
5 – Mamão
O mamão é uma fruta tropical saborosa, especialmente rica em potássio e magnésio.
Ele também é rico em fibras, sendo, portanto, muito eficaz para o processo de digestão.
Assim sendo, 310 gramas dessa fruta fornecem até 19% da ingestão recomendada de potássio e magnésio, respectivamente.
Manter a musculatura alongada e ingerir bons alimentos são fundamentais no combate à cãibra muscular.
No entanto, se as dores não pararem, converse com seu médico.
