A chegada do frio no Rio Grande do Sul costuma virar desculpa para abandonar a academia e a rotina de exercícios. Mas dá para manter a forma sem sair de casa: treinos feitos na sala, usando o peso do próprio corpo, garantem movimento mesmo nos dias mais gelados do inverno gaúcho.

Durante os meses mais frios, a tendência é passar mais tempo parado, no sofá e debaixo do cobertor. A queda na temperatura reduz a disposição, e a atividade física é uma das primeiras a ficar de lado. O resultado aparece na perda de condicionamento e no ganho de peso ao longo da estação.

Para driblar o sedentarismo, exercícios simples e sem equipamento dão conta do recado. Agachamentos, flexões, abdominais, prancha e polichinelos trabalham os principais grupos musculares e cabem em poucos metros quadrados. Subir e descer escadas ou improvisar um treino com garrafas pet cheias de água também ajuda a manter o ritmo.

A orientação é começar devagar e respeitar o corpo, principalmente para quem está há tempos sem se exercitar. De vinte a trinta minutos por dia, três a cinco vezes na semana, já fazem diferença. Um aquecimento antes e um alongamento depois reduzem o risco de lesão.

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. Manter o corpo ativo no inverno ainda ajuda a melhorar o humor e o sono, justamente na época em que a exposição ao sol e a disposição costumam cair.

Antes de iniciar uma rotina mais intensa, o ideal é buscar orientação de um profissional de educação física ou de um médico, sobretudo em caso de problemas de saúde. Com constância, é possível atravessar o inverno gaúcho em movimento e chegar à primavera sem perder o ritmo.

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