Pode fazer o teste: se você conhece alguém que procura adotar um estilo de vida saudável, tomando cuidados com a alimentação e praticando exercícios com regularidade, pergunte se ela toma alguma bebida proteica no seu dia a dia. A grande maioria irá responder que sim, com esse item sendo um dos mais comuns da dieta de quem quer mais saúde em sua rotina.

Fáceis de consumir, essas bebidas são presença garantida na geladeira ou no frigobar dos atletas. Isso porque oferecem diversos benefícios nutricionais para o organismo, sendo uma excelente alternativa para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas.

E há uma grande variedade na forma de produzi-las! Elas podem ser feitas de diversos ingredientes: leite, soja, whey protein, albumina e até ervilha! É por isso que essas bebidas também são conhecidas por nomes como shake de whey ou whey pronto. Mas, afinal, quais são os benefícios que ela proporciona para a saúde? E em quais casos o seu consumo é indicado? Entenda melhor sobre esse tema abaixo.

Qual a importância da proteína para a saúde?

Certo, mas por que é tão importante ter o consumo adequado de proteínas? O que elas oferecem de tão bom para o corpo?  Como um “faz tudo” no organismo humano, elas são indispensáveis na manutenção celular, produção de anticorpos, enzimas e hormônios, além de atuarem no transporte de oxigênio e nutrientes para todo o organismo.

Acha que é só isso? Ainda não acabou, pois ela também tem papel-chave na recuperação e no fortalecimento de tecidos e músculos. Ou seja, ficou mais fácil de entender porque é difícil encontrar algum atleta que não tenha uma dessas bebidas por perto, não é mesmo?

Quais benefícios as bebidas proteicas oferecem?

O consumo dessas bebidas traz diversos benefícios para a saúde. Elas aumentam a síntese proteica do corpo, ajudando no ganho de massa muscular e promovendo o crescimento muscular do corpo. Ao mesmo tempo, oferecem um importante auxílio na recuperação pós-exercício, pois têm aminoácidos que atuam na construção e na reparação muscular. Assim, consumi-la após realizar o seu treino é a melhor forma de aproveitar esses benefícios.

Ainda, vale destacar que as bebidas também ajudam o corpo a melhorar a imunidade e a fortalecer a estrutura óssea como um todo. Isso sem contar que proporciona aquela sensação de saciedade, um aspecto muito importante para quem deseja controlar o peso ou adotar uma dieta com restrição calórica.

E, claro, não dá para desconsiderar a praticidade e conveniência que essas bebidas oferecem. O seu consumo é rápido e pode ser feito em qualquer lugar, o que torna muito mais fácil incluí-las na rotina.

Para quem é indicado o uso dessas bebidas?

De modo geral, as bebidas proteicas são indicadas para quem procura complementar a sua ingestão de proteínas no dia a dia. Para quem tem o hábito de praticar exercícios físicos com frequência, a sua inclusão na dieta é bem-vinda, pois potencializa o ganho de massa muscular e proporciona saciedade ao longo do dia.

Contudo, isso não quer dizer que seu uso está restrito a frequentadores de academia. Por ser um suplemento alimentar de qualidade, ele também pode ser incluído na dieta dos idosos, ajudando a melhorar a sua mobilidade e a fortalecer os músculos. Entretanto, em qualquer caso, o consumo nunca deve acontecer por conta própria. É sempre fundamental conversar com um médico de confiança para que ele avalie a necessidade de incluir a bebida na rotina, orientando sobre a quantidade certa a ser tomada.

Porém, o consumo delas não deve ser feito de forma indiscriminada. Por exemplo, indivíduos com problemas renais devem evitá-las, uma vez que o excesso de proteína no corpo pode sobrecarregar os órgãos. O mesmo vale para quem tem alergias e intolerâncias, como intolerância à lactose. As crianças também precisam de atenção especial, uma vez que geralmente não necessitam de uma fonte proteica suplementar.