Muita gente prefere treinar em casa por ser mais econômico e, muitas vezes, mais acessível do que ir à academia todos os dias. No entanto, treinar no conforto do lar também exige disciplina para afastar distrações que fazem o treino não render.
Por isso, para conseguir treinar em casa e ter resultados, é preciso criar uma rotina. Começar o dia já colocando um top feminino confortável ou uma roupa para malhar é uma forma de ajudar a se motivar para iniciar o treino.
Mas, além disso, existem várias outras práticas que te ajudam a criar uma boa rotina de treino em casa. Abaixo, você confere 6 dicas para isso.
Você já criou uma meta para seu treino? Muita gente, quando começa a treinar em casa, simplesmente coloca um vídeo de treino no YouTube para rodar ou segue os exercícios que encontrou em algum aplicativo.
No entanto, por mais que seja fácil iniciar o treino assim, é mais difícil de manter, porque não existe uma meta específica definida que te motive a repetir a prática todo dia.
Por isso, o primeiro passo para manter a disciplina nos treinos em casa é definir metas claras. Saber exatamente o que você quer alcançar te dá uma razão para continuar, mesmo quando a motivação está em baixa.
Ter um espaço específico em casa para os treinos é fundamental para manter o foco. Para isso, você pode separar um cantinho na sala, no quarto ou até mesmo na varanda e já deixar os seus equipamentos de treino nele de forma organizada.
Ao criar esse espaço, pense na atmosfera que você quer para os seus treinos e o decore com itens que te inspirem, como uma planta ou um quadro motivacional.
Escolha um horário do dia que seja mais conveniente para você e faça disso parte da sua rotina diária.
O ideal é que esse horário seja o mesmo todos os dias, para que seu corpo se acostume com a rotina e você comece a encarar o treino como uma atividade normal do dia a dia.
Se você for uma pessoa matutina, pode optar por treinar logo ao acordar. Já se prefere as noites, reserve o período após o trabalho.
Nem sempre é possível treinar em casa da forma mais eficiente, já que o lar possui várias distrações.
No entanto, para evitar que esse fato prejudique o rendimento, é importante eliminar tudo o que poderá chamar sua atenção naquele período.
Isso significa que a televisão deverá ser desligada, o celular colocado em modo de silêncio e as outras pessoas que moram com você avisadas de que você estará ocupado. Você ainda poderá organizar a rotina de forma a não precisar interromper o treino para buscar alguma coisa.
Para evitar interrupções, deixe ao seu redor o que você irá precisar, como água, toalha e equipamentos. Se tiver filhos ou animais de estimação, procure um horário em que eles estejam mais tranquilos.
Manter a disciplina também significa evitar a monotonia. Se você fizer os mesmos exercícios todos os dias, é provável que perca o interesse rapidamente. Por isso, varie suas atividades e experimente novas modalidades para manter a rotina interessante.
Alternar entre treinos de força, cardio, alongamento e mobilidade, por exemplo, pode ajudar a trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio.
Outra opção é seguir aulas on-line ou aplicativos de treino que oferecem uma variedade de exercícios e treinos guiados. Isso não só ajuda a manter a motivação, mas também garante que você está treinando de forma segura e eficaz.
Manter-se motivado é crucial para não abandonar os treinos. Isso pode vir de diferentes formas, como ouvir sua playlist favorita, acompanhar seus progressos em um aplicativo ou até mesmo seguir influenciadores fitness que te inspirem.
Ter uma fonte constante de motivação faz toda a diferença para manter o foco e a disciplina. Outra maneira eficaz de se manter motivada é estabelecer recompensas para si mesma.
Pode ser algo simples, como um dia de descanso extra, ou algo maior, como comprar um novo equipamento de treino ou um top feminino que você estava desejando.
