Para a maioria das pessoas, as refeições do dia são divididas em três momentos principais: café da manhã, almoço e jantar. Há quem também faça um lanchinho no meio da manhã ou aproveite o desconto em café para tomar aquele café da tarde reforçado e delicioso, deixando o dia repleto de refeições.
Entretanto, há quem fique muitas horas sem comer. Há casos em que a correria do dia a dia obriga a pessoa a pular refeições. Em outras situações, a pessoa adota uma dieta mais radical e focada no emagrecimento, trocando a alimentação por períodos longos sem comida. Mas será que isso é benéfico para o corpo? Por que ficar sem comer faz mal para o organismo? Entenda neste texto.
Ficar sem se alimentar por muitas horas proporciona diversos impactos negativos para o organismo e a saúde. Conheça alguns dos principais a seguir.
A primeira e principal consequência da falta de alimentação adequada é a perda de energia. Os alimentos são como o combustível do corpo e, na ausência dos nutrientes presentes neles, o corpo sofre com a sensação de cansaço e falta de energia. Com isso, a pessoa sente sonolência, desânimo e acaba tendo dificuldade em fazer todas as outras atividades do dia.
Muitos acreditam que ficar muitas horas sem comer é algo positivo e benéfico para a saúde. No entanto, dietas restritivas que determinam longos períodos sem alimentação acabam levando o corpo a ter deficiência de micronutrientes que são vitais para o bom funcionamento do organismo.
Isso acaba impactando o consumo dos nutrientes necessários para o dia. Já quando há fracionamento do consumo, alimentando-se regularmente em menores quantidades, você garante que o corpo esteja sempre abastecido de fibras, carboidratos, vitaminas e minerais.
Algumas dietas aconselham a pessoa a não jantar, com o objetivo de consumir menos calorias antes de dormir e, assim, facilitar o processo de emagrecimento. Porém, essa atitude tem uma consequência indesejada: o sono é atrapalhado e sua qualidade reduz drasticamente.
Quem vai dormir com fome enfrenta, frequentemente, insônia ou dificuldade para dormir. Outra consequência é que o indivíduo pode perder o controle e resolver “atacar” a geladeira durante a madrugada, às vezes comendo até mais do que comeria se jantasse normalmente. Nisso, há outro problema, já que a pessoa vai tentar dormir de barriga cheia, o que também não é ideal.
Se você fica muitas horas sem se alimentar, quer dizer que o seu intestino não está trabalhando. Então, não há prejuízos para ele, certo? Errado! Até mesmo a digestão é afetada pela falta de alimentação, em especial no caso de pessoas que sofrem úlceras ou gastrite. Isso acontece porque a falta de refeições aumenta a quantidade de ácidos estomacais, ocasionando a piora nos sintomas dessas doenças.
Além da falta de energia, outro problema é a perda da concentração, algo que acaba afetando todas as atividades do seu dia. O cérebro necessita de glicose para funcionar adequadamente, algo que acontece com a ingestão correta de frutas, verduras, alimentos integrais e fontes de carboidratos.
Já quando não se come, a queda na concentração acontece, tornando o raciocínio lógico mais lento e afetando a produtividade. Trabalhar, estudar e exercitar-se, por exemplo, serão tarefas mais difíceis, além de não apresentarem o mesmo nível de resultados.
Já falamos como a fome atrapalha a concentração e a linha de pensamento. Isso pode ser sentido justamente na hora de voltar a comer, momento em que, na maioria dos casos, a pessoa não faz escolhas saudáveis. Após muitas horas sem se alimentar, a pessoa tende a compensar o período sem se alimentar comendo em excesso. E o pior: escolhendo opções que são mais ricas em gorduras, carboidratos e açúcar.
Não bastasse esse impacto, pular refeições também aumenta o risco da pessoa desenvolver transtornos alimentares, como compulsão alimentar ou anorexia. Mais um motivo para se alimentar frequentemente, em menores porções e dando preferência a alimentos mais saudáveis.
