A frase “você é o que você come” já fez muito sucesso como forma de divulgar dietas. Apesar disso, não é apenas a balança que vê mudanças quando você presta atenção no seu cardápio.
Se você não se alimenta corretamente, seu corpo dá alguns sinais, como pele ressecada, presença de acne, alergias, dificuldades para pegar no sono, prisão de ventre e até colesterol elevado.
Uma dieta saudável é composta por verduras, frutas, legumes, sucos de frutas naturais, grãos, carnes e principalmente ingestão de água. Muitas vezes você até segue um cardápio ideal, porém se esquece de uma coisa básica: beber bastante líquido ao longo do dia.
O resultado é facilmente observado na pele. Caso você não lide com problemas hormonais, sua pele é mais hidratada e viçosa. Agora, quem consome muitos produtos industrializados observa a presença de acne, muita oleosidade e até envelhecimento precoce.
No entanto, como definir o que precisa conter na dieta? Como cada pessoa tem necessidades diferentes, não dá para montar o cardápio sozinho, sem a ajuda de um nutricionista. Você pode começar com substituições, trocando o achocolatado pelo cacau em pó e o refri pelos sucos, mas é preciso montar uma dieta equilibrada.
Lauren Ploch, uma dermatologista da Carolina do Sul, afirma que a pele é um órgão como qualquer outro, ou seja, tudo o que você come afeta, sim, essa região. Além disso, ela ressalta que o melhor é obter os nutrientes por meio dos alimentos e não por suplementos, afinal, a dieta ideal é aquela “que fornece nutrientes benéficos como antioxidantes e compostos protetores à base de plantas”.
Para ter uma pele bonita e saudável, é preciso abrir mão dos alimentos mais gordurosos. Deixar de consumir não seria a palavra correta, afinal, em uma saída com amigos, você ainda pode querer uma porção de fritas e uma cerveja.
O truque está em comer com moderação. Inclusive, em uma conversa com nutricionista, essa será a recomendação: você pode comer de tudo, desde que consiga um bom equilíbrio.
Tomar refrigerante ou uma cerveja de vez em quando não vai prejudicar a sua pele a um nível gravíssimo, ainda mais se em outros dias o foco está em frutas, sucos naturais, chás e muita água.
Aaron Drucker, dermatologista e professor associado de medicina na Universidade de Toronto, afirma que “eliminar muitos alimentos ou grupos alimentares pode ter consequências indesejadas. Se você cortar laticínios, por exemplo, poderá perder cálcio e vitamina D, portanto, certifique-se de que sua dieta seja balanceada com uma variedade de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais”.
Apesar de homens e mulheres terem de rever sua alimentação e focar no que é mais saudável, as mulheres podem lidar ainda mais com as consequências disso na pele.
Isso acontece porque os alimentos também interferem na produção hormonal e, no caso delas, após a menopausa há uma parada na produção de estrogênio e, consequentemente, ocorre queda brusca do colágeno, o principal responsável pela elasticidade da pele, que, quando reduzido, dá os primeiros sinais de envelhecimento.
Sendo assim, as mulheres têm motivos a mais para se preocuparem com a dieta desde muito jovens e nem sempre a questão envolve o peso. Ao contrário, quanto melhor elas se alimentarem na juventude, menores serão os reflexos na pele quando chegarem à menopausa.
Uma pesquisa realizada em 2019 nos Países Baixos analisou grupos de mulheres na faixa dos 60 e 70 anos. Aquelas que consumiam mais peixes, frutas, verduras e fibras apresentavam menos rugas em comparação com outras que comiam carnes e salgadinhos.
