Ter uma boa noite de sono é essencial para repor as energias e encarar o dia seguinte com muita disposição. Porém, cada vez mais pessoas acabam dormindo e acordando cansadas, mesmo quando conseguem dormir as 8 horas indicadas. Se você tem notado essa dificuldade no seu dia a dia, saiba que não está sozinho: em um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), foi constatado que 72% dos brasileiros sofrem com problemas relacionados ao sono.
Além de ter uma cama confortável, um bom lençol, um edredom e um ambiente tranquilo para dormir, muitos outros fatores podem afetar a qualidade do seu sono. Sabemos que dormir e acordar cansado pode ser frustrante, principalmente quando você está se esforçando para dormir melhor. Mas calma! Aqui, vamos apontar alguns fatores que podem ser responsáveis por esse fato para te ajudar a superar o problema.
No geral, ainda se fala que para acordar disposta uma pessoa precisa ter uma noite de 8 horas de sono. Mas isso nem sempre é a realidade, afinal, cada caso é um caso! Existem pessoas que dormem menos tempo e acordam bem dispostas, outras só acordam com disposição se dormirem mais tempo que o necessário.
Então, hoje podemos dizer que uma pessoa deve dormir entre 6 e 10 horas para acordar bem disposto. Dormir menos ou mais do que isso já foge do padrão de uma boa noite de sono. Por isso, é importante entender como você dorme e como os seus hábitos diários podem influenciar na qualidade do seu sono.
Entenda o que pode causar o cansaço após ter uma noite de sono. Fizemos uma lista com alguns fatores abaixo, confira.
Um dos motivos são os problemas relacionados ao sono. Para entender melhor, o nosso cérebro divide o sono em fases e manda estímulos para que o nosso organismo consiga repor as energias durante a noite. Se você tem problemas para dormir, o ciclo do seu sono se reinicia diversas vezes, e isso faz com que o seu corpo não consiga descansar como deveria.
A apneia do sono (hábito de roncar ao dormir) pode ser o causador do seu cansaço, por exemplo. Isso porque, em razão desse problema, a pessoa pode ter pequenas paradas respiratórias durante a noite, o que faz o corpo despertar para voltar a respirar sem que a pessoa perceba. Dessa forma, o ciclo do sono é reiniciado.
Se você oscila muito a sua hora de dormir, o seu relógio biológico nunca sabe quando você está preparado para isso, o que pode trazer diversos prejuízos à saúde, como o cansaço ao acordar. Por isso, criar uma rotina é importante. O ideal seria acordar e dormir todos os dias no mesmo horário.
Alimentação ruim
Uma alimentação de baixa qualidade pode causar cansaço. Quando você não consome os nutrientes necessários para repor as energias, o seu corpo sente falta. Com a ausência de nutrientes importantes para o corpo, o organismo não consegue repor as energias durante o sono e acordamos cansados. Então, busque ter uma alimentação equilibrada.
Falta de vitamina D! (O sol pode te ajudar!)
A vitamina D é uma substância essencial para diminuir a sensação de cansaço no dia a dia. E nós temos uma fonte natural dessa vitamina: o sol. Tomar sol durante alguns minutos é uma boa pedida para repor o estoque de vitamina D e se sentir menos exausto. Isso pode te ajudar a acordar menos cansado.
Alto nível de estresse
Pessoas expostas a um alto nível de estresse também podem dormir e acordar cansados com frequência. Estar sob forte estresse por conta do trabalho e de problemas pessoais aumentam a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que mantêm o corpo sempre ligado. Isso dificulta uma boa noite de sono e favorece a sensação rotineira de cansaço.
Como vimos, estar sempre cansado pode ter diversos motivos ou ser uma combinação de diversos fatores. A dica é começar a observar o seu dia a dia, buscar mudar alguns hábitos e testar se você acorda com mais disposição no dia seguinte. Se você não consegue combater o problema, procure um médico para ser melhor orientado, não perca tempo em retomar a sua qualidade de vida!
